Как составить программу тренировок

Как составить программу тренировок

Как составить программу тренировок

Для результативных тренировок важна систематика. Чтобы после изнуряющих занятий увидеть результат нужно составить программу тренировок. Для этого нужно определиться с несколькими факторами.

Первый и самый главный - это цель

Один мудрец сказал: «Если вы не знаете, куда держите путь, то, скорее всего, попадете не туда». Без четкой цели у вас не будет результата не через месяц, не через год. Часто люди хотят невозможного, например, стать большим и с рельефом, или похудеть и подкачать живот. Стоит понимать, что разные цели. Для начала нужно выбрать что-то одно. Рассчитывать нужно не менее чем на 6 месяцев.

Количество времени на тренировки

Определитесь, сколько времени вы готовы потратить на тренировки. Оптимально будет 3-4 занятия в неделю. Стоит так же определиться, будете вы за 1 тренировку прорабатывать все мышцы, или устроите себе сплит-тренировки (современный принцип, предполагающий разделение тренировки различных мышц на дни). Эффективнее всего второй метод. Мышцам нужен отдых, да и проводить времени в спортзале в день нужно будет меньше.

Как составить программу тренировок

Тип телосложения

Ни для кого не секрет, что существует три вида телосложения. От типа телосложения будет зависеть 80% вашей тренировки.

1. Эктоморф – худощавые от природы. Для людей этого типа характерно отсутствие мышц и подкожного жира. Каждый набранный кг будет стоить больших усилий, а вот прекращение тренировок даже на неделю заставит весь результат испариться

2. Мезоморф – мускулистые и спортивные. Этих людей можно назвать счастливчиками, они очень быстро достигают результатов. Но стоит помнить, что недостаточное количество тренировок и неправильное питание быстро испортят все результаты

3. Эндоморф – люди склонные к набору жиру. Это самый распространений тип телосложения. Представители это самотипа склоны к набору жировых отложений. Только постоянная диета и тренировки помогут держать тело в форме.

Как составить программу тренировок

Опыт занятий спортом

От этого фактора зависит многое. Бывшим спортсменом будет проще вернуть свое рельефное тело и спортивные показатели, чем новичку. Но не стоит сразу же пытаться побить мировые рекорды после длительной паузы в отношениях со спортом.

Половая принадлежность

Хоть мы и стремимся к равноправному обществу, но система тренировок для женщин и мужчин существенно различается. Не стоит об этом забывать.

Олег, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Редакция: info@umaaliwo.ru | Карта сайта: XML | HTML | SM
2019 © "Ум и Здоровье". Все права защищены.